よく眠れる安眠できるおすすめクラシックを紹介！

クラシック音楽は、穏やかな眠りを促すものとして一般的に知られています。

そこでこの記事では、睡眠の質を向上させるためにおすすめの「よく眠れるクラシック音楽」紹介します。

就寝前にクラシックを聴くとリラックスできる

就寝前にクラシック音楽を聴くと、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させると認識されています。

クラシック音楽愛好者の間では、「1/fフラクチュアルノイズ」または「1/fゆらぎ」という概念が広く知られており、これは大自然のリズムを示すもので、自然界の多くの要素に存在するとされているのです。

海岸に打ち寄せる波の音、山で聞こえる風の音、川の流れの音など、「自然な音」は、心と身体に物理的に働きかけ、自律神経系を安静モードにし、リラックスさせる効果があることが最新の研究で明らかになっています。

実は、クラシック音楽もこの「1/fゆらぎ」を内包していると言われているのです。

よく眠れる安眠できるおすすめクラシックを紹介

ドヴォルザーク：交響曲 第9番 ホ短調 作品95《新世界より》～第2楽章

この作品は、チェコの作曲家アントニン・ドヴォルザークが1893年に作曲した交響曲で、アメリカのクラシックの代表作です。

ドヴォルザークの最も有名な作品の一つであり、彼の代表作として広く愛されています。

特に第2楽章は、その美しいメロディとアメリカの音楽文化との融合が見事に表現されており、聴く人々に心に響く作品です。

バッハ/グノー：メディテーション(アヴェ･マリア）

この作品は「メディテーション」とも呼ばれ、結婚式や葬式などの儀式で演奏されることが多いです。

元々このメロディは、バッハの「最初の前奏曲」として知られる「平均律クラヴィーア曲集」の一部。グノーはその上に自分自身のメロディを追加し、ラテン語のカトリック教会の祈りである「アヴェ・マリア」の歌詞を適用しました。

バイオリンとピアノによる二重奏曲は、心地よい眠りへと導いてくれるでしょう。

モーツァルト：クラリネット五重奏曲 イ長調 K. 581

クラリネットはモーツァルトが深く愛した楽器の一つで、彼が作曲活動を行っていた時期には、まだ新たに世に出たばかりの楽器でした。

モーツァルトはそのクラリネットの独特な魅力を見抜き、素早く五重奏曲を創り上げたのです。

クラリネットの温かみのある響きが、全楽章を通してリラクゼーション効果を高めてくれます。

ショパン：ピアノ協奏曲 第1番 ホ短調 作品11 ～第2楽章

「ピアノの詩人」こと、ポーランド出身の才能溢れるピアニスト、ショパンの静謐なピアノ旋律は、子供から大人まで幅広い世代に支持される、癒やしのクラシック音楽と言えます。この曲は深遠な感情とロマンティックな美しさを表現しています。

特にこの楽章は、ピアノの旋律とオーケストラの豊かな和音が絡み合う、魅力的な音楽です。

ベートーヴェン：ピアノ・ソナタ 第8番 《悲愴》 第2楽章

ベートーヴェンの初期の作品であり、一般的に「悲愴ソナタ」の名で広く知られています。

このソナタは3つの楽章からなりますが、第2楽章（Adagio cantabile）は、特に美しいと評価されています。アダージョ・カンタービレ（歌うように、ゆっくりと）と指示されているこの楽章は、その名が示すように、歌のような優雅で感動的な部分です。

この曲を聴いてみると一日の疲れが癒され、また明日も一生懸命に取り組もうと前向きな気持ちにさせてくれるでしょう。

チャイコフスキー：弦楽四重奏曲 第1番 第2楽章：アンダンテ・カンタービレ

この曲は、感動的でロマンティックなメロディーが特徴の楽章です。深い感情表現と美しい旋律が、聴き手に強い印象を与えます。

弦楽器の豊かな音色が気持ちを落ち着かせてくれ、穏やかな眠りへと導いてくれるでしょう。

ドビュッシー： 子供の領分より「象の子守歌」

ドビュッシーと言えば、「月の光」がすぐに思い浮かぶかもしれません。間違いなく、「月の光」も就寝前の音楽としてはとても良い曲ですが、より眠りを誘う曲としてオススメなのは「象の子守歌」です。

ゆっくりと進む低音が中心になっており、とても温かみのある雰囲気が特徴的です。

クラシック以外で睡眠の質を上げるには？

睡眠前のクラシック以外にも、良質な睡眠を得るためには、以下のポイントが考えられます。

定時就寝と定時起床

人間の体は一定のリズム、通常「体内時計」と呼ばれるものに従って生活しています。この体内時計は、太陽の出没と一致していることが理想的で、毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝することで体内時計は正常に機能します。これは規則正しい生活を送ることで自然と達成されます。仮に夜更かしをしてしまったとしても、翌日は普段通りの時間に起きるように心がけると良いでしょう。

適切な睡眠環境

睡眠の質を向上させるには、寝室環境の整備も重要です。部屋は暗く、静かで、温度も適度に保たれていることが理想的です。また、ベッドや枕も自分に合ったものを選び、体をしっかりと支えることが重要です。これらが整っていることで、深い眠りへと導かれます。

エクササイズ

定期的な運動は、ストレス発散につながるだけでなく、体の疲れを感じることで睡眠の質も向上します。しかし、寝る直前の運動は、体が興奮状態になってしまうため避けるべきです。運動は就寝3時間前までに終えておくと良いでしょう。

飲食の管理

体の内側から睡眠を整えるためには、飲食の管理も重要です。カフェインは中枢神経を刺激し、アルコールは睡眠の質を下げる可能性があるため、特に就寝前は控えるべきです。また、寝る前の食事は消化に時間がかかり、その結果睡眠の質に影響を及ぼすことがあるため、軽めにしておくことがおすすめです。

ストレス管理

日常のストレスは睡眠の質に大きな影響を及ぼします。リラクゼーションテクニック（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を用いてストレスを軽減し、心身をリラックスさせることは、良質な睡眠にとって重要な要素です。

電子機器の使用を控える

ブルーライトは脳を覚醒させる作用があり、その結果、睡眠の質を下げることがあります。寝る前の電子機器の使用は控え、特に就寝1時間前はスマートフォンやパソコンなどの使用を止めると良いでしょう。

以上のような生活習慣の改善により、睡眠の質は大きく向上します。

このようなことにプラスしてクラシック音楽を取り入れてみてはいかがでしょうか？

まとめ

以上、心地よい眠りを誘うクラシック曲をご紹介しました。リラックスでき、心と体を静める効果があると言われているこれらの曲は、睡眠の質を向上させるための一助となるでしょう。自身に合ったクラシック音楽を見つけて、より良い睡眠につなげてみてください。

しかし音楽だけでなく生活習慣全体の見直しも睡眠の質改善には欠かせません。バランスの良い食事、適度な運動、ストレスの管理、そして心地よい音楽。これら全てが組み合わさった時、理想的な睡眠が得られるでしょう。